مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
عندمايتعلقالأمربإنقاصالوزن،فإنممارسةالرياضةتعتبرعنصراًأساسياًإلىجانباتباعنظامغذائيصحي.بالنسبةللمبتدئين،قدتبدوفكرةالبدءبروتينرياضيمخيفة،ولكنالحقيقةأنالأمرأبسطمماتتخيل.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالمناسبةللمبتدئينالتيتساعدعلىتنحيفالجسمبشكلفعّالوآمن.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلتمارينللمبتدئينلإنقاصالوزن
المشيالسريع:يعتبرأبسطوأسهلتمرينيمكنللمبتدئينالبدءبه.حاولالمشيلمدة30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.ابدأبجلساتمدتها20-30دقيقةمرتينإلىثلاثمراتأسبوعياً.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
تمارينالقوةالبسيطة:مثلالقرفصاء(السكوات)وتمارينالضغطالمعدلة.هذهالتمارينتبنيالعضلاتالتيتساعدعلىحرقالدهونحتىأثناءالراحة.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
نصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
- الانتظام:الأهممنشدةالتمارينهوالمواظبةعليها.حتى20دقيقةيومياًأفضلمنساعتينمرةواحدةأسبوعياً.
- شربالماء:احرصعلىترطيبجسمكقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الاستماعإلىالجسم:إذاشعرتبألمغيرطبيعي،توقففوراًواستشرطبيباً.
جدولمقترحللأسبوعالأول
اليوم|النشاط|المدة---|---|---الأحد|مشيسريع|20دقيقةالاثنين|راحة|-الثلاثاء|سباحة|30دقيقةالأربعاء|تمارينقوةبسيطة|15دقيقةالخميس|مشيسريع|25دقيقةالجمعة|راحة|-السبت|سباحةأومشي|30دقيقة
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالخلاصة
البدءبرحلةاللياقةلتنحيفالجسمليسبالأمرالصعبإذااتبعتالنهجالصحيح.تذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،وأنالتغييراتالصغيرةالمستمرةتؤديإلىنتائجكبيرةمعالوقت.استمتعبالعمليةوكنصبوراًمعنفسك،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفوالتغير.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
