حمى كرة السلة

مقدمةفيفنالمراوغة

المراوغةفيكرةالقدمهيأحدالمهاراتالأساسيةالتيتميزاللاعبالمتميزعنغيره.بالنسبةللمبتدئين،تعلمهذهالمهارةيتطلبالصبروالممارسةالمستمرة.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتقنياتوالنصائحلتعلمالمراوغةبشكلصحيح.تعليممراوغاتكرةالقدمللمبتدئينأساسياتومهاراتأولية

الأدواتالأساسيةللمراوغة

1. السيطرةعلىالكرة:يجبأنتشعربالكرةتحتقدمكوتتحكمفيحركتها
2. التوازنالجسدي:حافظعلىمركزثقلمنخفضمعانحناءبسيطفيالركبتين
3. النظرللأعلى:تدربعلىالمراوغةدونالنظرللكرةلتحسينوعيكبالملعب

تقنياتالمراوغةالأساسية

1.المراوغةبالجزءالداخليللقدم

هيأبسطأشكالالمراوغة،حيثتستخدمالجزءالداخليللقدملدفعالكرةبلطفمنجانبلآخر.

2.المراوغةبالجزءالخارجيللقدم

تستخدملتغييرالاتجاهبسرعة،وتناسباللاعبينالذينيفضلوناستخدامالقدمالضعيفة.

3.حركة"السحبوالدفع"

اسحبالكرةللخلفبأسفلالقدمثمادفعهاللأمام،وهيفعالةلتغييرالسرعةالمفاجئ.

نصائحلتحسينالمراوغة

• الممارسةاليومية:خصص15-30دقيقةيومياًلتدريباتالمراوغة
• استخداممساحاتصغيرة:التدربفيمساحةمحدودةيحسنالتحكمبالكرة
• التنوعفيالتدريبات:جربالمراوغةبينالأقماعأوحولالعقبات
• التدرببكلتاالقدمين:لاتهملالقدمالضعيفةلتكونمراوغتكمتعددةالاتجاهات

أخطاءشائعةيجبتجنبها

1. التركيزالزائدعلىالنظرللكرة
2. تصلبالجسموعدمالمرونة
3. استخدامقوةمفرطةفيدفعالكرة
4. إهمالالتدربعلىتغييرالسرعات

تمارينعمليةللمبتدئين

1. تمرينالزيقزاق:مراوغةالكرةبينالقدمينمعتحريكهاللأمام
2. تمرينالدائرة:تحريكالكرةفيدائرةحولقدمكالثابتة
3. تمرين8الأقماع:ترتيب8أقماعوالمراوغةبينهابشكلمتكرر

الخاتمة

تعلمالمراوغةفيكرةالقدميحتاجللوقتوالجهد،لكنبالالتزامبالتدريباتالصحيحة،ستلاحظتطوراًسريعاًفيأدائك.تذكرأنعظماءاللاعبينبدأوامنحيثأنتالآن،والمفتاحهوالاستمرارية.ابدأبتطبيقهذهالنصائحاليوموستصبحمراوغتكأكثرفاعليةمعالوقت.