حمى كرة السلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،ليسفقطلأسبابجماليةولكنأيضاًلارتباطهابمخاطرصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةمنخلالممارسةبعضالتمارينالفعالةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركركبتيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيحفزحرقالدهونويقويالعضلاتالجانبية.

4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالأردافلتدعيمأسفلالظهر.ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفالأرداف،إلاأنهيساعدأيضاًفيشدالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلىثمالعودةببطء.

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين:

• التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةواعتمدعلىالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:يساعدفيتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
• الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.

باتباعهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوتحقيقبطنمشدودوصحيفيوقتقصير!

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضمختلفة.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدةدقيقةواحدة.

4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)

يساعدهذاالتمرينعلىاستهدافالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعقدميكبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالقفز(JumpingJacks)

علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهفعالفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطن.قمبالقفزمعفتحالقدمينورفعالذراعينفوقالرأس،ثمالعودةإلىالوضعيةالأولى.كررالتمرينلمدةدقيقتين.

نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن

• التغذيةالصحية:تجنبالأطعمةالغنيةبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
• شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياً.
• النومالجيد:النوملمدة7-8ساعاتيومياًيساعدفيتنظيمالهرموناتالمسؤولةعنحرقالدهون.

باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكخلالبضعةأسابيع.تذكرأنالتخلصمنالدهونيتطلبالصبروالالتزام!

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةبممارسةبعضالتمارينالفعالةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبفعالية.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،ويمكنكالبدءبـ30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.

4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالجسر(Bridge)

هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالسقفمعشدعضلاتالبطن،ثماخفضهببطء.كررالتمرين15مرة.

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
• شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءلتعزيزعمليةالأيض.
• الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنبشكلتدريجيوستحصلعلىبطنمشدودوجسمصحي.جربهذهالتمارينوشاركناتجربتكفيالتعليقات!