حمى كرة السلة

التمارينالرياضيةللأطفالليستمجردوسيلةللحفاظعلىلياقتهمالبدنية،بلهيأيضاًأداةمهمةلتعزيزنموهمالعقليوالاجتماعي.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالرياضيةالبسيطةوالممتعةالتييمكنللأطفالممارستهافيالمنزلأوفيالمدرسة،معشرحمكتوبلكلتمرينلضمانتنفيذهبشكلصحيحوآمن.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة

1.القفزبالحبل(نطالحبل)

هذاالتمرينممتعويعززالتنسيقبيناليدوالعينويقويعضلاتالساقين.

كيفيةالأداء:
-يقفالطفلمعإمساكالحبلمنالمقبضين.
-يبدأبالقفزمعتحريكالحبلتحتالقدمينثمفوقالرأس.
-يمكنالبدءببطءثمزيادةالسرعةتدريجياً.

المدةالموصىبها:1-2دقائق،معالتكرار3مرات.

2.تمرينالضغطالمعدل(للأطفال)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالذراعينوالصدر،وهومناسبللأطفالبشرطتعديلهليكونأسهل.

كيفيةالأداء:
-يستلقيالطفلعلىبطنهمعوضعاليدينعلىالأرضبمحاذاةالكتفين.
-يدفعالجسملأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-يمكنثنيالركبتينلتقليلالصعوبة.

المدةالموصىبها:5-10عدات،معالتكرارمرتين.

3.تمرينالقرفصاء(السكوات)

يعملعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف،كمايحسنالتوازن.

كيفيةالأداء:
-يقفالطفلمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-ينزلببطءكمالوكانيجلسعلىكرسيخفي.
-يعودإلىالوضعيةالأولىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.

المدةالموصىبها:8-12تكرار،مع3مجموعات.

4.تمرينالركضفيالمكان

هذاالتمرينممتعوسهل،ويعملعلىتحسينالدورةالدمويةوزيادةالنشاط.

كيفيةالأداء:
-يقفالطفلفيمكانهويرفعالركبتينبالتناوبكمالوكانيركض.
-يمكنتحريكالذراعينلزيادةالنشاط.

المدةالموصىبها:30ثانيةإلىدقيقة،معالتكرار3مرات.

5.تمرينالتمدد(الإطالة)

يساعدعلىتحسينالمرونةومنعتصلبالعضلات.

كيفيةالأداء:
-يجلسالطفلعلىالأرضمعمدالساقينأمامه.
-يحاوللمسأصابعقدميهمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-يمكنأيضاًتجربةتمارينإطالةالذراعينوالظهر.

المدةالموصىبها:15-30ثانيةلكلوضعية.

نصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان:

• التأكدمنأنالطفليشربالماءبانتظام.
• تجنبالتمارينالشديدةجداًأوالمؤلمة.
• تشجيعالطفلعلىالاستمتاعبالحركةبدلاًمنالتركيزعلىالأداءالمثالي.

التمارينالرياضيةللأطفاليجبأنتكونممتعةوتنافسيةأحياناًلتحفيزهمعلىالمواظبةعليها.يمكنتحويلهذهالتمارينإلىألعابأوتحدياتمعالأصدقاءأوالعائلةلجعلهاأكثرتشويقاً!