تمارينكيجلهيواحدةمنأفضلالتمارينالتييمكنللمرأةالحاملممارستهاخلالفترةالحمل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوض،ممايسهلعمليةالولادةويقللمنالمشكلاتالصحيةالتيقدتواجههابعدالولادة.فيهذاالمقال،سنتعرفعلىفوائدتمارينكيجلللحامل،وكيفيةأدائهابشكلصحيح،بالإضافةإلىبعضالنصائحالهامة.تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
تقويةعضلاتقاعالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىتقويةالعضلاتالتيتدعمالمثانةوالرحموالأمعاء،ممايقللمنخطرالإصابةبسلسالبولأثناءالحملوبعدالولادة.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تسهيلعمليةالولادة:عضلاتقاعالحوضالقويةتساهمفيدفعالجنينبشكلأكثرفعاليةأثناءالولادةالطبيعية،مماقديقللمنالحاجةإلىالتدخلاتالطبيةمثلالولادةالقيصرية.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:تعززهذهالتمارينتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالحفاظعلىصحةالأعضاءالتناسليةوتقليلالتورم.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تقليلآلامالظهر:قدتساعدتمارينكيجلفيتخفيفآلامالظهرالمرتبطةبالحملعنطريقتحسينوضعيةالجسمودعمالعضلاتالأساسية.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأماناستعادةقوةالعضلاتبعدالولادة:المداومةعلىهذهالتمارينبعدالولادةتساعدفياستعادةقوةعضلاتالحوضبسرعةأكبر.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
كيفيةأداءتمارينكيجلبشكلصحيح
تحديدالعضلاتالصحيحة:للتعرفعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلكبشكلمتكرركتمرين،فقطللتعرفعلىالعضلات).
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالاسترخاءوالتركيز:استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينأواجلسيبوضعيةمريحة.تأكديمنأنعضلاتالبطنوالفخذينوالأردافمسترخية.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانشدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبولأوالغازات.استمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالاسترخاء:أرخيالعضلاتتمامًالمدة3-5ثوانٍقبلتكرارالتمرين.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالتكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيوميًا،ويمكنكزيادةالمدةوالتكرارتدريجيًامعتحسنقوةالعضلات.
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
نصائحهامةلممارسةتمارينكيجلأثناءالحمل
- تجنبيحبسالنفس:تنفسيبشكلطبيعيأثناءالتمرينلتجنبزيادةالضغطعلىالبطن.
- لاتبالغيفيالشد:يجبأنيكونالتمرينمريحًاوغيرمؤلم.
- استشيريطبيبك:إذاكنتِتعانينمنأيمضاعفاتفيالحمل،فمنالأفضلاستشارةالطبيبقبلالبدءبأيتمارين.
- كونيمنتظمة:للحصولعلىأفضلالنتائج،مارسيالتمارينبانتظامطوالفترةالحملوبعدالولادة.
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملهيوسيلةرائعةلتحضيرالجسمللولادةوتعزيزالصحةالعامةخلالهذهالفترةالمهمة.باتباعالتقنياتالصحيحةوالانتظامفيالممارسة،يمكنكِالاستفادةمنهذهالتمارينلتجربةحملأكثرراحةوولادةأسهل.ابدئياليوموستلاحظينالفرقبنفسك!
تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
